خشکی پوست، اتفاقی نیست که فقط در دنیای صنعتی رخ بدهد. مطمئنا از دیرباز بشر با خشکی پوست مواجه بوده مخصوصا زمانی که امکانات رفاهی زندگی بسیار کمتر از امروز بوده است.

درمان خشکی پوست نیز همیشه با راه حل‌هایی آمیخته بوده است. اما در این میان شناخت علل و عوامل خشکی پوست، نقش به سزایی در درمان دارد. در این مقاله از نازخاتون به این دلیل خاص می‌پردازیم که کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خشکی پوست می‌شوند؟

فهرست مطالب

دلیل خشکی پوست چیست؟ کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خشکی پوست می‌شوند؟ ویتامین C ویتامین D ویتامین E ویتامین B2 ویتامین B7 ویتامین A به غیر از ویتامین‌ها کمبود کدام ماده غذایی باعث خشکی پوست می‌شود؟ کمبود امگا 3 و خشکی پوست کمبود روی توجه:

دلیل خشکی پوست چیست؟

پیش از هرچیز باید بدانیم که دلیل خشک شدن پوست چیست؟ این عارضه دلایل زیادی دارد از جمله: کم نوشیدن آب و کمبود رطوبت محیط، عوامل محیطی تهاجمی (مانند هوای خشک، باد و آفتاب) استفاده از محصولات پوستی خشن (مثل برخی صابون‌ها، که چربی طبیعی پوست را از بین می برند) افزایش سن، برخی بیماری‌ها (مانند دیابت و بیماری‌های کلیوی) بروز مشکلات عصبی و کمبود برخی ویتامین‌ها.

کمبود کدام ویتامین‌ها باعث خشکی پوست می‌شوند؟

در ادامه این مقاله به بررسی ویتامین‌هایی می‌پردازیم که کمبود آن‌ها علاوه بر سایر مشکلات، باعث خشکی پوست می‌شوند.

ویتامین C

وقتی حرف کمبود ویتامین C می‌شود یاد پایین آمدن ایمنی بدن و سرماخوردگی می‌افتیم. در صورتیکه این ویتامین در ساخت کلاژن پوست نیز نقشی اساسی دارد.

به طور خلاصه باید گفت؟ کلاژن ماده‌ای حیاتی برای حفظ رطوبت پوست و جلوگیری از ایجاد چین و چروک در منطقه صورت و اطراف چشم‌ها می‌باشد. کاهش سطح کلاژن در بدن، منجر به خشک شدن پوست می‌گردد زیرا چربی لازم برای ترمیم و تجدید سلول‌ها فراهم نمی‌شود. برای ترمیم کمبود کلاژن و رفع خشکی پوست در کمترین زمان ممکن، مصرف قرص ویتامین C توصیه می‌شود.

کلاژن چیست؟

با استفاده از موادی مانند فلفل قرمز، کیوی، کلم بروکلی، توت فرنگی، طالبی، پرتقال، سیب، نارنگی و گوجه فرنگی در رژیم غذایی خود، می‌توانید بدن خود را با این ویتامین مهم تغذیه کنید. همچنین همانطور که گفته شد، ارزش ویتامین C به عنوان درمانی برای خشکی پوست فقط یکی از مزایای آن نیست، بلکه به تقویت سیستم ایمنی نیز کمک می‌کند. به‌علاوه، مزایای دیگری برای سلامت بدن نیز وجود دارد.

ویتامین D

ویتامین D با ترکیبات چربی از نفوذ رادیکال‌های آزاد به بدن جلوگیری می‌کند و به تولید سلول‌های پوستی کمک می‌کند. کمبود ویتامین D یکی از دلایل خشکی پوست در مناطقی مانند سر، صورت، بدن و لب‌ها است. برای درمان این خشکی، توصیه می‌شود روزانه به مدت 20 دقیقه زیر نور آفتاب قرار بگیرید تا این ویتامین از طریق پوست جذب شود.

کمبود ویتامین D باید به هیچ عنوان نادیده گرفته نشود، زیرا علاوه بر مشکلات پوستی باعث بروز بیماری‌های دیگر نیز می‌شود.

ویتامین E

ویتامین E دارای خواص آنتی‌اکسیدانی فراوانی است و به بدن در مقابل رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های ناشی از اشعه فرابنفش محافظت می‌کند. این ویتامین که در چربی حل می‌شود، به تکثیر و جایگزینی سلول‌های پوست در مدت زمان کوتاه‌تر کمک می‌کند، که نتیجه آن جوانی پوست و به تاخیر انداختن ظهور چین و چروک در سنین بزرگسالی خواهد بود.

بنابراین، اگر قصد دارید پوست خود را در برابر خشکی یا پیری زودرس محافظت کنید، مصرف ویتامین E را در نظر بگیرید. مواد غذایی مانند آجیل، اسفناج، روغن زیتون و غلات کامل، منابع خوبی از این ویتامین هستند که با مصرف آن‌ها می‌توان کمبود ویتامین E و خشکی پوست را درمان کرد. همچنین، مصرف دوز مناسب این ویتامین، که توسط پزشک تجویز شده است، همراه با وعده‌های غذایی منظم، توصیه می‌شود. با توجه به مزایای ویتامین E برای بدن، حضور آن در ترکیبات مختلف قرص‌های مولتی ویتامین متداول است.

ویتامین B2

مزیت‌های ویتامین B2 برای پوست شامل این موارد می‌باشد: حفاظت از ساختار پوست، کاهش التهاب و تسریع در بهبود زخم. این ویتامین نقش مهمی در ترشح مخاط پوست دارد که از خشکی و ترک‌های پوستی جلوگیری می‌کند، بنابراین کمبود ویتامین B2 یکی از عوامل خشکی پوست است. همچنین، این ویتامین به حفظ لطافت موها کمک می‌کند و افرادی که از سطوح کافی این ویتامین برخوردار هستند، پوست و موی نرم و باکیفیتی دارند.

منابعی همچون ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و گوشت حاوی ویتامین B2 هستند که با مصرف آن‌ها، می‌توان خشکی پوست را درمان کرد. همچنین، مصرف قرص ویتامین B2 زیر نظر پزشک و در دوز مناسب می‌تواند به بدن کمک کند تا از این ویتامین ضروری بهره‌مند شود.

ویتامین B7

یکی از دلایل عمده‌ی خشکی پوست صورت و پوسته پوسته شدن آن، کمبود ویتامین B7 است که از آن با عنوان بیوتین نیز یاد می‌شود. وظیفه ویتامین B7 حفاظت از سلامت پوست، مو و ناخن‌ها است. اگر بدن انسان با کمبود این ویتامین مواجه شود، در ناحیه پوست و مو مشکلات متعددی از جمله خشکی به وجود خواهد آمد. تامین ویتامین B7 مورد نیاز بدن راه‌های مختلفی دارد از جمله خوراکی های سالم حاوی بیوتین (از جمله زرده تخم مرغ، حبوبات، دانه‌ها و مغزها)

ویتامین A

دریافت ویتامین A کافی به ساخت سلول‌های جدید پوستی، کاهش التهاب و همچنین جلوگیری از خشکی پوست کمک می‌کند. درصورتی‌که این ویتامین را دریافت نکنید و بدن با کمبود آن مواجه شود، پوستتان خشک و آسیب‌پذیر خواهد شد. رتینول ماده‌ای است که در ویتامین آ وجود دارد و برای حفظ چربی پوست ضروری محسوب می‌شود. افرادی که به خشکی پوست سر و خارش کف سر مبتلا هستند، احتمالاً کمبود ویتامین آ دارند.

رتینول در بسیاری از تونرها و سرم‌های آرایشی یافت می‌شود؛ اما پیشنهاد می‌‌کنیم با مصرف روغن، سیب‌زمینی، هویج، اسفناج و جگر گاو، بدن خود را از ویتامین آ تغذیه کنید.

به غیر از ویتامین‌ها کمبود کدام ماده غذایی باعث خشکی پوست می‌شود؟

کمبود مواد مغذی که منجر به خشکی پوست می‌شوند فقط منحصر در ویتامین‌ها نیستند. بلکه مواد ضروری دیگر نیز در این باره نقش دارند.

کمبود امگا 3 و خشکی پوست

اسیدهای چرب امگا 3 گروهی از اسیدهای چرب شمرده می‌شوند که نقش تاثیرگذاری در بدن انسان دارند و برای  حفظ سلامتی بدن ضروری هستند. متاسفانه بدن انسان خودش امگا 3 تولید نمی‌کند و این ماده باید از طریق مواد غذایی وارد بدن شود.

کمبود امگا سه می‌تواند باعث خشکی پوست بدن و صورت شود، زیرا امگا سه حاوی DHA است که یکی از مواد مغذی برای حفظ چربی پوست تلقی می‌شود. از طرف دیگر، نقش این ماده برای حفظ قدرت بینایی و جلوگیری از ضعف چشم‌ها اساسی است و بدن باید از مقادیر کافی امگا سه برخوردار باشد. برای درمان خشکی پوست، می‌توانید به قرص‌های امگا سه با عصاره ماهی یا مواد غذایی دریایی روی آورید.

این راه حل به سلامتی پوست شما کمک خواهد کرد و از خشکی پوست جلوگیری می‌کند. همچنین، مصرف امگا سه مزایای دیگری برای بدن دارد و به‌عنوان بهترین روش برای درمان پف زیر چشم و خشکی لب‌ها شناخته می‌شود.

کمبود روی

روی یکی از ریزمغذی‌های حیاتی است که نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن دارد. مصرف قرص روی به افرادی که با خشکی پوست یا عارضه‌های پوستی پسوریازیس مواجه هستند، توصیه می‌شود، زیرا روی دارای خواص ضد التهابی است و از آسیب‌های اشعه ماورا بنفش خورشید به پوست محافظت می‌کند.

منابع غذایی روی در دانه‌ها، حبوبات و محصولات لبنی، گوشت قرمز و آجیل یافت می‌شوند، اما این منابع معمولاً حاوی مقادیر کمی روی هستند. بهتر است با مصرف مکمل زینک زیر نظر پزشک، این نقص را برطرف کرد کرد. این مکمل‌ها که شامل ترکیب زینک و سایر مواد معدنی حیاتی برای بدن هستند، به بهبود خشکی پوست کمک می‌کنند و برای تقویت سیستم ایمنی و ناخن‌ها نیز مفیدند. با مصرف منظم زینک در دوزهای مناسب، به بهبود عملکرد ارگان‌های مختلف بدن کمک کنید.

توجه:

باید توجه داشت که همه‌ی موارد مطرح شده در این مقاله باید با مشورت پزشک مورد استفاده قرار گیرد.

مقاله جامع: هر آنچیزی که در مورد خشکی پوست باید بدانید