شاید شنیده باشید که بسیاری افراد برای تقویت پوست، از محصولات حاوی ویتامین E مانند کرم‌ها یا سرم‌ها استفاده می‌کنند. ویتامین E، آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد را کاهش می‌دهد، این ویتامین می‌تواند به کاهش التهابات پوست کمک کند و با همراهی سرم‌های حاوی ویتامین C، به درمان آکنه‌ها و چین و چروک‌های پوستی کمک زیادی نماید.
خواص ویتامین E برای سلامتی پوست و مو بسیار مهم است. این ویتامین می‌تواند پوست سر را در برابر خشکی و آسیب‌های محیطی حفظ کرده و به تغذیه صحیح مو کمک کند، که البته نتیجه‌اش داشتن موهای سالم و درخشان است. استفاده از روغن ویتامین E می‌تواند همچون یک ماسک مو عمل کند، به‌ویژه زمانی که موها خشک هستند.
ویتامین E همچنین می‌تواند به رشد موها، کنترل موخوره، جلوگیری از ریزش مو و حفظ رطوبت موها کمک کند و در درمان آفتاب‌سوختگی، کاهش چین و چروک، پاک‌سازی پوست، درمان اگزما و حتی ترک‌های پوست ناشی از بارداری نیز موثر واقع شود. ویتامین E دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند در درمان بسیاری از بیماری‌های پوستی که باعث التهاب می‌شوند، موثر باشد. با ذکر این مقدمه، در این مقاله از نازخاتون به بررسی بیشتر خواص ویتامین E برای پوست و مو می‌پردازیم.
فهرست مطالب
.jpg)
خواص ویتامین E برای پوست و مو
ویتامین E و آبرسانی به پوست
یکی از آثار کمبود ویتامین E در بدن، خشکی پوست است. بسیاری از افراد برای آبرسانی و حفظ رطوبت پوست صرفا به کرم‌های آبرسان و مرطوب کننده بسنده می‌کنند حال آنکه نمی‌دانند بدن آنها از کمبود این ویتامین رنج می‌برد.
ویتامین E با افزایش رطوبت در پوست، به نرمی و لطافت آن کمک می‌کند. این ویتامین به عنوان یک مرطوب‌کننده طبیعی عمل کرده و از خشک شدن و ترک خوردن پوست ناشی از کمبود رطوبت جلوگیری می‌کند. بنابراین اگر پوست شما خشک است، حتماً با مشورت پزشک دریافت این ویتامین را در بدن خود افزایش دهید.
.jpg)
ضد التهاب و چین و چروک
ویتامین E با تقویت ساختارهای پوست، می‌تواند تولید کلاژن و الاستین را تحریک کند، که منجر به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش چین و چروک می‌شود. همچنین، ویتامین E قادر است التهابات پوستی را کاهش دهد و با همکاری سرم‌های حاوی ویتامین C به بهبود جای زخم‌ها، آکنه‌ها و چین و چروک‌ها کمک کند.
محافظت در برابر آفتاب سوختگی
کرم ضد آفتاب یک کالا ضروری در دنیای امروز تلقی می‌شود . با این وجود ویتامین E که یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است، پوست را در برابر آسیب‌های ناشی از تابش‌های مضر خورشید محافظت می‌کند. این ویتامین می‌تواند اثرات سوختگی و آسیب به DNA سلولی را کاهش دهد. این دو در کنار هم می‌توانند پوست شما را سالها جوان نگاه دارند.
جوانسازی و مقابله با پیری پوست
ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی، در مقابله با رادیکال‌های آزاد عمل می‌کند. این رادیکال‌ها که از فرآیندی به نام استرس اکسیداتیو ناشی می‌شوند، می‌توانند موجب سوختگی سلول‌ها و تخریب DNA شوند و در نتیجه پیری زودرس پوست را به دنبال داشته باشند.
افزایش لطافت و مقابله با خشکی و ترک پوست
ویتامین E به عنوان یک نرم‌کننده طبیعی عمل می‌کند و لطافت و انعطاف‌پذیری پوست را افزایش می‌دهد. این ویژگی به حفظ لایه محافظتی پوست کمک کرده و از خشکی و خارش جلوگیری می‌کند.
محصولات حاوی ویتامین E می‌توانند از پوست در برابر خشکی و ترک‌ها محافظت کنند. این ویتامین با افزایش رطوبت در سلول‌ها و لایه‌های پوست، از ایجاد خشکی و ترک‌های آزاردهنده جلوگیری می‌کند.
مقابله با آثار اکسیداتیو و کاهش اثرات آلودگی
ویتامین E به عنوان یک ضد التهاب طبیعی، می‌تواند پوست را در برابر آلودگی هوا و دیگر عوامل محیطی محافظت کند. این ویژگی به حفظ تازگی و سلامت پوست کمک می‌کند.
همچنین استفاده از ویتامین E می‌تواند از آسیب‌های اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد جلوگیری کند. این ویتامین با متعادل کردن فعالیت آنزیم‌ها و مواد آنتی‌اکسیدانی، پوست را از آسیب‌های ناشی از این رادیکال‌ها محافظت می‌کند.
ویتامین E در چه مواد غذایی وجود دارد؟
ویتامین E یکی از مواد مغذی مهمی است که در بسیاری از غذاها یافت می‌شود.به عنوان مثال روغن‌های پخت و پز، دانه‌ها و آجیل‌ها، منابع بسیار غنی از این ویتامین هستند.
بادام
بادام یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین E در میان آجیل‌ها است. هر اونس بادام حدود 7 میلی‌گرم ویتامین E دارد که نزدیک به 50 درصد از مقدار توصیه شده روزانه است. بادام همچنین منبع خوبی از منیزیم، کلسیم، اسیدهای چرب امگا 3 و بیوتین است. سایر آجیل‌های غنی از ویتامین E شامل فندق، آجیل کاج و آجیل برزیلی هستند. روغن‌های آجیل مانند روغن بادام و روغن فندق نیز منابع خوبی از این ویتامین محسوب می‌شوند.
میگو
برخی از غذاهای دریایی منبع خوبی از ویتامین E هستند. به عنوان مثال، یک وعده 3 اونسی از میگو حدود 2 میلی‌گرم از این ویتامین را تامین می‌کند. خرچنگ آبی، میگو و خرچنگ علاوه بر ویتامین E، مواد مغذی دیگری مانند منیزیم، کلسیم، روی و ویتامین B12 را نیز فراهم می‌کنند که برای تولید انرژی و انتقال امواج عصبی ضروری هستند.
ماهی قزل‌آلا
یک فیله 3 اونسی از ماهی قزل‌آلا حدود 2 میلی‌گرم ویتامین E دارد که معادل 14 درصد از مقدار روزانه توصیه شده است. ماهی سالمون نیز منبع خوبی از ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 محسوب می‌شود که به سلامت قلب کمک می‌کنند.
کدو حلوایی
کدو حلوایی یکی از محبوب‌ترین غذاها در فصل پاییز و زمستان است. این گیاه حاوی مقدار زیادی ویتامین A و آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند بتاکاروتن است که برای سلامت چشم مفید است. یک فنجان کدو حلوایی پخته شده حدود 2.6 میلی‌گرم ویتامین E دارد. کدو تنبل و سیب زمینی شیرین نیز مقادیر کمتری از این ویتامین را دارند، اما همچنان گزینه‌های مغذی برای تامین نیازهای روزانه هستند.
تخمه آفتابگردان
تخمه آفتابگردان منبع غنی از مواد معدنی مانند آهن، روی و سلنیوم است. هر اونس تخمه آفتابگردان حدود 10 میلی‌گرم ویتامین E دارد که دو سوم مقدار توصیه شده روزانه است. با اینکه تخمه آفتابگردان یکی از غنی‌ترین منابع ویتامین E است، سایر دانه‌ها معمولاً فقط مقادیر کمی از این ویتامین را دارند.
آووکادو
آووکادو به خاطر بافت کرمی و محتوای بالای پتاسیم و چربی‌های سالم مشهور است. این میوه حاوی چربی‌های تک غیراشباع است که به سلامت قلب کمک می‌کنند و هر آووکادو حدود 4 میلی‌گرم ویتامین E دارد که معادل 28 درصد از مصرف روزانه توصیه شده است.
روغن زیتون
روغن‌های پخت و پز متعددی وجود دارند که سرشار از ویتامین E هستند. اگرچه روغن جوانه گندم در صدر فهرست قرار دارد، روغن فندق، روغن بادام، روغن سبوس برنج، روغن هسته انگور و روغن تخمه آفتابگردان نیز منابع غنی این ویتامین هستند. روغن زیتون نیز با حدود 2 میلی‌گرم در هر قاشق غذاخوری، یک گزینه رایج و مفید است.
روغن جوانه گندم
این روغن از طریق فشردن جوانه گندم کامل به دست می‌آید و دارای طعمی شبیه به آجیل است. هر قاشق غذاخوری از این روغن حدود 20 میلی‌گرم ویتامین E دارد که معادل 133 درصد از نیاز روزانه بدن است. مصرف گندم کامل نیز به تامین ویتامین E کمک می‌کند، اگرچه مقدار آن کمتر است.
فلفل قرمز
فلفل دلمه‌ای قرمز منبع بسیار غنی از ویتامین C است و یک فلفل قرمز متوسط حدود 2 میلی‌گرم ویتامین E دارد. این فلفل‌ها علاوه بر ویتامین C، ویتامین E را نیز به مقدار قابل توجهی تامین می‌کنند.
اسفناج
اسفناج به دلیل محتوای بالای آهن شناخته شده است، اما این سبزی یکی از بهترین منابع مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، کلسیم، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین E نیز محسوب می‌شود. یک فنجان اسفناج پخته شده حدود 25 درصد از نیاز روزانه شما به ویتامین E را تامین می‌کند. سبزیجات تیره و برگ‌دار دیگر مانند چغندر سوئیسی، سبزی چغندر و شلغم نیز منابع خوبی از ویتامین E هستند.
انبه
انبه، کیوی و شاه توت نیز منابع خوبی از ویتامین E هستند. هر کدام از این میوه‌ها حدود 10 درصد از ارزش روزانه این ویتامین را در هر وعده تامین می‌کنند. علاوه بر این، کیوی و شاه توت منابع عالی ویتامین C نیز هستند که به کاهش آسیب‌های اکسیداتیو و حفظ سلامت عمومی کمک می‌کنند.
چگونه از ویتامین E برای پوست و مو استفاده کنیم؟
علاوه بر ویتامین خوراکی، میتوان از این ویتامین مفید به صورت موضعی نیز استفاده کرد.
استفاده از شامپو و نرم‌کننده‌های ویتامین E
شامپو و نرم‌کننده‌های حاوی ویتامین E به تقویت و بهبود سلامت موها کمک می‌کنند. این محصولات موها را از خشکی محافظت کرده و باعث نرمی و لطافت آنها می‌شوند.
استفاده از لوسیون‌ها و ژل‌های ویتامین E
لوسیون‌ها و ژل‌های دارای ویتامین E به بازسازی و بهبود سلامت پوست کمک می‌کنند. این محصولات پوست را نرم و تازه نگه داشته و اثرات التهابی را کاهش می‌دهند.
مصرف مکمل‌های ویتامین E
برای افزایش میزان ویتامین E، می‌توانید از مکمل‌های این ویتامین استفاده کنید. این مکمل‌ها می‌توانند به عنوان یک روش مؤثر به رژیم غذایی شما اضافه شوند. اما پیش از افزودن هرگونه مکمل به رژیم غذایی، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
استفاده صحیح از محصولات ویتامین E برای مراقبت پوستی
استفاده از محصولات حاوی ویتامین E به عنوان یک روش طبیعی و مؤثر می‌تواند به شما کمک کند تا پوستتان جوان و سالم باقی بماند.
استفاده از روغن‌ها و کرم‌های ویتامین E
روغن‌ها و کرم‌های حاوی ویتامین E به عنوان مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده‌های پوستی عمل می‌کنند. این محصولات می‌توانند پوست را نرم و لطیف نگه داشته و بهبود لطافت آن را برای مدت طولانی فراهم کنند.
استفاده از کرم‌های ضد چروک ویتامین E
کرم‌های ضد چروک حاوی ویتامین E به جلوگیری از ایجاد چین و چروک و کاهش نشانه‌های پیری کمک می‌کنند. استفاده مداوم از این کرم‌ها می‌تواند پوست را تسکین داده و از کاهش انعطاف‌پذیری آن جلوگیری کند.
استفاده از سرم‌ها و ماسک‌های ویتامین E
سرم‌ها و ماسک‌های ویتامین E تغذیه عمیقی به پوست ارائه می‌دهند. استفاده از این محصولات باعث جذب بهتر ویتامین E توسط پوست می‌شود و اثرات مثبت آن را تسریع می‌کند.
سؤالات متداول
آیا مصرف زیاد ویتامین E ضرر دارد؟
بله، مصرف بیش از حد ویتامین E ممکن است به برخی افراد آسیب برساند. توصیه می‌شود قبل از مصرف مکمل‌های ویتامین E با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.
آیا استفاده موضعی از ویتامین E برای پوست مفید است؟
بله، استفاده از کرم‌ها و روغن‌های حاوی ویتامین E به عنوان درمان موضعی می‌تواند وضعیت پوست را بهبود بخشد.
آیا ویتامین E برای انواع پوست مناسب است؟
بله، ویتامین E به عنوان عاملی مؤثر برای حفظ جوانی پوست، برای انواع مختلف پوست مناسب است و می‌تواند به تقویت و بهبود هر نوع پوستی کمک کند.
آیا ویتامین E می‌تواند از آفتاب سوختگی جلوگیری کند؟
بله، ویتامین E به عنوان یک آنتی‌اکسیدان قوی می‌تواند به حفاظت پوست در برابر آفتاب سوختگی کمک کند.
آیا میتوان ویتامین E را از طریق غذاها دریافت کرد؟
بله، ویتامین E در مواد غذایی مختلفی مانند روغن‌های گیاهی، بادام و سبزیجات وجود دارد و میتوان آن را از طریق رژیم غذایی مصرف کرد.
آیا دریافت میتامین E صرفا از طریق غذا برای پوست کافی است؟
با توجه به رشد و توسعه صنعت و آلودگی‌های محیطی و همچنین کاهش ارزش غذایی از خوراکی‌ها، توصیه می‌شود از هر دو طریق نسبت به تامین ویتامین E اقدام کنید.